Как в короткие сроки убрать живот и бока

Предлагаем вам наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц живота. Помните: не стоит доводить себя до изнеможения, необходимо выполнять эти упражнения в привычном темпе и с размеренным дыханием. Но и самообманом заниматься не надо. Оптимальным считаются 2-3х-разовые занятия в неделю по 10-15 мин в день желательно в утреннее время, до еды ли в течение дня, но обязательно не менее, чем через 2 часа после еды. Это наиболее эффективный период активизации всех процессов организма.

 Упражнение №1. Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом, основная опора - на пятки. Руки сомкните "в замок" за шеей, можно подложить их под голову. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.

 Упражнение №2. Лежа на спине, поднимите ноги на 90°. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить тоже самое левой. Это упражнение действительно эффективно, т. к. задействованы все мышцы живота. Повторить 3-5 раз

 Упражнение №3. Сядте, опираясь на руки за спиной. Поднимите вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделайте несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторите 10-20 раз. Таким образом, вы укрепите нижние мышцы живота.

 Упражнение №4. Лежа на спине, руке в замке за головой. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз). Эффективно для укрепления косых мышц живота - талии.

 Упражнение №5. Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производите круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

 Полезные советы:

  • Через 10 мин. после выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан воды без газа и исключить потребление пищи в течение 1-2х часов;
  • Если в день выпивать по 2 литра чистой воды, организм активизирует функцию самоочищения! Причем, первую порцию воды следует выпивать сразу же после того, как Вы проснулись, и она должна быть 200-300 мл (стакан воды).
  • Не верьте, что "после 6 есть нельзя". Авторы этого стереотипа, видимо, ложатся спать часов в 10 вечера. Но современный ритм жизни диктует свой распорядок: главное, чтобы перед последним приемом пищи и сном было не менее 3-4 часов. Смело отнимайте от времени своего "отбоя" 4 часа и запирайте на замок холодильник с наступления этого времени суток. В противном случае сонный желудок неохотно переварит ваш ужин, и на утро вы рискуете получить тяжесть и вздутие, а в перспективе - избыток жира в области боков и живота.

 Важно: Ни один прием, ни одно упражнение, ни одна диета, никогда не дадут результатов,  если у вас не будет разработана комплексная программа для похудения.

Невозможное возможно!

Если вы дали себе слово похудеть, убрать живот и бока - смело идите к поставленной цели. Вы вправе самостоятельно решать, как вам действовать. Но помните, комплексный подход - это всегда рациональное соотношение времени, энергии и средств. Вышеперечисленные физические упражнения действительно укрепляют мышцы, но не решают главной задачи: они практически не уничтожают жировую ткань. Упражнения не влияют на обменные процессы, а ведь именно их нарушения чаще всего и становится причиной избытка жира на животе и боках. Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях навсегда, нужно не просто укрепить его мышцы, но и отрегулировать обмен веществ. 

 

‹ Предыдущая Следующая ›

Мы ВКонтакте: vk.com/womenswhim