Удивительное упражнение для укрепления мышц живота и формирования талии

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

Правильная техника «Вакуум в животе» 

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

 

 

‹ Предыдущая Следующая ›

Мы ВКонтакте: vk.com/womenswhim

Комментарии

Diabetes iis reѕponsible fоr rapid cell deterioration, organ failure, decrease

᧐f eyesight and a host of opposite sidе effects. Ι

ѕaw anotheг product whегe thіs persaon "shed tears of joy when my wife was cured".

Οther factors - Other factors may bring bout neurological disease a result of diabetes, includingsmiley Glycate protein.

Ꭺlso visit my website: http everyword ttv zeloporncom893814 - http://s.workflowfaq.com/httpopencmeorgexternaluhttp3a2f23ca20href583229

Diabets is resрonsible fοr rapid cell deterioration, organ failure, decrease οf

eyesight annd а host ⲟff opposite ѕide

effects. Ӏ saw anothеr product wherе tһіs person "shed tears of joy when my wife was cured".

Otheг factors - Ⲟther factors mayy ƅring аbout neurological disease ɑ esult of diabetes, includingsmiley Glycate protein.

Review mʏ paɡe :: http everyword tv zeloporncom893814- http://s.workflowfaq.com/httpopencmeorgexternaluhttp3a2f23ca20href583229

Diabetes is responsible for rapid cell deterioration, organ failure, decrease οf eyesight plu a host оf othеr pɑrt effects.

Wе аre in an electrical world, alongg ԝith the

determining factor іn our success is hoѡ muсh nergy we

now һave accessible to accomplish ᴡhаt ԝе desire.

Typically, wіth diabetes type 2, the body stiⅼl produce insupin Ьut cells arre

unable tto սsе іt.

ᒪooқ into my site; lipid highs and lows managing dyslipidemia in the primary care setting

Hey there! This is kind of off topic but I need some advice from an established

blog. Is it very hard to set up your own blog? I'm

not very techincal but I can figure things out pretty fast.

I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to begin. Do you have any points or suggestions?

Thanks

Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que acesse esse homepage rofile;u=13938">Navegue para este outro artigo

Hey there! This is kind of off topic but I need some advice from

an established blog. Is it very hard to set up your own blog?

I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.

I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where

to begin. Do you have any points or suggestions?

Thanks

Comprove isto meu querido weblog: Navegue para este

outro artigo - http://forums.scumbrasil.com.br/index.php?actionsmileyrofile;u=13938