Прячем лопатки!

Вы устали? Трудный выдался день, много хлопот по хозяйству? И вот уже плечи поникли и спина ссутулилась. Но запомните: женщина всегда должна помнить о своей осанке. Иначе... появится очень заметный дефект, так называемые крыловидные лопатки. У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом случае они влияют на ваше самочувствие и на красоту!

Как «прижать» лопатки к спине, как устранить досадный недостаток?


Прежде всего, давайте разберемся, почему возникает этот недостаток? Грудные мышцы, которые «крепятся» к лопаткам, при сокращении, то есть нагрузках, тянут их вперед, как бы выворачивая. Это происходит, когда вы заняты делом, в процесс которого вовлечены руки, моете посуду, раскладываете документы, печатаете на клавиатуре, эмоционально жестикулируете и т. д. Появляется диспропорция в работе грудных и спинных мышц, и, как следствие, меняется положение плеч и лопаток. Они обращены вперед. Что же в таком случае делать? Необходимо укреплять спинные мышцы, от которых и зависит «красота» лопаток.


Займитесь интенсивной тренировкой этих мышц, в течение 2-3 месяцев выполняйте по 4-5 упражнений в течение 8-10 минут ежедневно. В упражнениях лежа на спине мышцы нужно держать в большем напряжении, около 5-7 секунд.


1. В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, голову и плечи – тоже, задержитесь в таком положении на несколько секунд (можете взять в руки гантели весом 2-3 кг.) Не меняя положения рук, после наклонитесь вперед и прогнитесь, (спина прямая, взгляд устремлен вперед).


2. Лягте на спину, сильно, с напряжением прижмите лопатки к полу. (Досчитайте до пяти, расслабьтесь).


3. Лежа на спине, отведите руки в стороны и сильно надавите ими в пол. (Досчитайте до пяти, расслабьтесь).


4.
Лежа на спине, поставьте локти на пол, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе
позвоночника. (Досчитайте до пяти, расслабьтесь).

5. Лягте на живот, кисти положите на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки в локтях и прогнитесь. (Досчитайте до пяти, расслабьтесь).


6. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе, выполняйте круговые движения руками в одном и другом направлении.


Но недостаточно выполнять только одни упражнения. Старайтесь в течение дня держать спину прямую, а лопатки прижатыми к спине.

‹ Предыдущая Следующая ›

Мы ВКонтакте: vk.com/womenswhim