Чтобы прекрасно выглядеть в купальнике...

Вы мечтаете о фигуре супермодели, качаете пресс по 50 раз в день, а живот все никак не становится плоским? Тогда стоит попробовать упражнения, рекомендуемые Карен Войт. Бывшая танцовщица, один из самых известных в Америке специалистов по фитнесу, ныне является персональным тренером многих знаменитостей, в числе которых актриса Хелен Хант, певицы Пола Абдул и Тина Тернер, а также австралийская супермодель Эль Макферсон. Эль, мать двоих детей, которую за ее сногсшибательные формы прозвали Тело, 29 марта исполнилось 42 года, однако она до сих пор прекрасно выглядит в купальнике-бикини. И это во многом благодаря эффективно подтягивающим мышцы упражнениям, которым ее обучила Карен. Их выполняют после разогревающей разминки.

1. Лягте на спину, левую ногу вытяните по полу. Правое колено согните к груди. Сделайте выдох и вытянуть руки вперед (ладони повернуты друг к другу), отрывая от пола голову и плечи. Сохраняя это положение, невысоко поднимите левую ногу, держа ее параллельно полу. Тянитесь к левому носку пальцами рук. Затем, не опуская эту ногу, вытяните вверх правую, поддерживая положение корпуса. Повторите упражнение, сменив положение ног.

2. Лягте на спину, ступни положите на сиденье стула. Правую руку вытяните по полу над головой, слегка касаясь уха. Левую согните и заведите за голову, поместив ладонь под правый локоть. На выдохе втяните живот, поднимите голову и плечи. Медленно опуститесь на пол. Повторите 15 раз. Затем поменяйте положение рук. Выполняйте еще 15 раз.

3. Лежа на спине, поднимите вверх согнутые под прямым углом ноги. Икры держите параллельны полу. Руки вытяните к потолку, ладони поверните к ступням. На выдохе напрягите мышцы живота и вдавите поясницу в пол. Левую ногу выпрямите, опуская ее параллельно полу. Прямую левую руку опустите вниз, а правую заведите за голову. Повторите, сменив положение рук и ног. Это упражнение называется "умирающий жук". Вы должны напоминать опрокинутую букашку, перебирающую лапками. Выполняйте упражнение 12-16 раз.

4. Встаньте на четвереньки. Втяните живот и поочередно отведите ноги назад. Затем притяните левое колено к груди, округляя позвоночник и стараясь коснуться коленом носа. Выпрямите ногу и позвоночник. Повторите еще 10 раз. Затем то же - с другой ноги. Это упражнение укрепляет не только мышцы брюшного пресса, но также спины, ягодиц, плеч и рук.

Карен Войт рекомендует заниматься аэробными упражнениями по крайней мере три раза в неделю по полчаса. Это позволит "растопить" лишний жир. В противном случае под его слоем окрепшие в результате тренировок мышцы не будут видны.

‹ Предыдущая Следующая ›

Мы ВКонтакте: vk.com/womenswhim